wyciskanie zza karku

[...] będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8) Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8) Rozpiętki (10, 8) Francuskie wyciskanie sztangielek (10 8 6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

[...] seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + x/10*3 + [...]

Tydzień 6/3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15-12 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15-12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

Ja bym zmienił trochu wyciskanie sztangi zza karku 3×12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10-12 Podciąganie sztangielki do boku w oparciu o ławke 4×12 (Ponieważ jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na [...]

[...] skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 2. Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyc sztangielek poziomo 4 x 8-10 rozpietki mały skos 3 x 12 pompki [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

Co myślicie o takim FBW ? pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 I macie może jeszcze jakieś pomysły na diete?

26 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: [...]

[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem; - 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 [...]

[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]

Cześć wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]

To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

[...] 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]